Bazı yaygın turşu yaralanmaları nelerdir ve bunlar nasıl önlenebilir?

2023-03-20

Pickleball, birçok fiziksel ve zihinsel fayda sağlayabilecek eğlenceli ve ilgi çekici bir spordur. Ancak her sporda olduğu gibi sakatlanma riski her zaman vardır. Bu yazıda en yaygın turşu yaralanmalarından bazılarını ve bunların nasıl önlenebileceğini tartışacağız.

Yaygın Turşu Topu Yaralanmaları

1.Ayak Bileği Burkulmaları: Ayak bileği burkulmaları en yaygın turşu yaralanmalarından biridir. Ayak bileğinin garip bir yöne dönmesi veya bükülmesi sonucu ortaya çıkar ve eklemi destekleyen bağlara zarar verir. Bu tür yaralanmalara genellikle oyun sırasında ani duruşlar veya yön değişiklikleri neden olur.
2.Tenisçi Dirseği: Lateral epikondilit olarak da bilinen tenisçi dirseği, dirseğin dış kısmını etkileyen ağrılı bir durumdur. Raketle topa vurmak gibi tekrarlayan hareketler sırasında gerginleşebilen ön kol kaslarının ve tendonlarının aşırı kullanımından kaynaklanır.
3.Omuz Yaralanmaları: Omuz yaralanmaları, özellikle uygunsuz teknik kullanan veya uzun süre dinlenmeden oynayan turşu oyuncularında yaygındır. Rotator manşet yaralanmaları, labral yırtıklar ve sıkışma sendromunun tümü meydana gelebilecek potansiyel omuz yaralanmalarıdır.
4.Diz Yaralanmaları: Diz yaralanmaları ani durmalar, yön değiştirmeler veya tekrar tekrar atlamalardan kaynaklanabilir. Yaygın diz yaralanmaları arasında bağ yırtıkları, menisküs yırtıkları ve patellar tendinit bulunur.

Turşu Topu Yaralanmalarını Önlemek

1.Isınma: Sakatlanmaları önlemek için turşu oynamadan önce ısınmak önemlidir. Uygun bir ısınma, turşu topunda kullanılan baldır kasları, kuadriseps kasları, hamstringler ve omuzlar gibi kasları hedef alan germe egzersizlerini içermelidir.
2. Uygun Ekipman Giyin: Uygun ekipman giymek sizi yaralanmalardan koruyabilir. Buna iyi ayak bileği desteği olan ayakkabılar, dizlikler ve bilek koruyucuları da dahildir.
3.Doğru Tekniği Kullanın: Doğru tekniği kullanmak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Kaslarınızı zorlamamak veya eklemlerinizde aşırı strese neden olmamak için doğru tutuş ve vuruşu kullanmak önemlidir.
4.Mola Verin: Oyun sırasında düzenli molalar vermek, aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Oyuncular ağrı veya yorgunluk hissederlerse dinlenmeli ve gerekirse tıbbi yardım almalıdır.
5. Aşırı Efordan Kaçının: Oyun sırasında kendinizi aşırı zorlamaktan kaçının. Bu, oyunlar arasında toparlanmak için zaman ayırmak ve dinlenmeden uzun süre oynamaktan kaçınmak anlamına gelir.
6.Soğuma: Oyundan sonra soğuma, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, turşu topunda kullanılan kasları hedef alan germe egzersizlerini içermelidir.

Çözüm

Pickleball nispeten düşük etkili bir spor olmasına rağmen, yine de yaralanmalar meydana gelebilir. Bu ipuçlarını takip ederek ve önlem alarak en yaygın turşu yaralanmalarından bazılarının önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Düzgün ısınmayı, uygun ekipman giymeyi, uygun tekniği kullanmayı, mola vermeyi, aşırı efordan kaçınmayı ve oyundan sonra soğumayı unutmayın. Bunu yaparak, bu eğlenceli ve ilgi çekici sporun birçok avantajından yararlanırken aynı zamanda güvende ve sağlıklı kalabilirsiniz.

Öncesi:Turşu kapalı ve açık havada oynanabilir mi?

Sonraki:Pickleball ve tenis arasındaki farklar nelerdir?